Йога для беременных

Йога для беременных фото

Год за годом йога набирает все большую популярность и это не удивительно, ведь йога имеет огромное количество плюсов:

  1. В отличие от обычных спортивных занятий, с помощью йоги можно укрепить все тело без изнурительных занятий и проблем с учащенным дыханием.
  2. Йога улучшает деятельность всей сердечно-сосудистой системы.
  3. Регулирование веса, избавление от избыточного жира.
  4. Улучшается сон, приобретается более здоровый цвет лица, и многое другое.


Польза от йоги для беременных?

В период беременности очень важна релаксация, и с помощью таких занятий можно легко добиться не только релаксации, но и научиться правильной технике дыхания. Создано достаточное количество упражнений для занятия йогой специально для беременных женщин. Такие занятия избавляют от слабости, предотвращают варикоз, запоры. В целом комплекс таких упражнений подготавливает все тело к родам, а именно – увеличивает эластичность мышц живота, растягивает тазовые связки, что непременно облегчает роды.


Приступить к занятиям йоги для беременных можно на любом сроке, но лучше не проводить занятий самостоятельно, а обратиться к квалифицированному специалисту.



Упражнения йоги для беременных

Дандасана – нужно сесть на коврик, соединить вместе бедра и большие пальцы ног. Расставить руки рядом с бедрами. При глубоком вдохе поднять поясницу держаться в такой позе не менее 10 секунд.


Маласана – нужно медленно приседать, расставив ступни на пол метре друг от друга. Сложить ладошки вместе и отталкивать локтями коленки. Продержаться 30 секунд дыша спокойно и постепенно расслабляя мышцы тазовой области.


Шавасана – одна из сложнейших асан. Лечь на коврик, вытягиваются ноги вперед, руки положить на пол, ладонями вверх (лечь звездочкой). Нужно напрячь все мышцы тела, и после этого нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз, не расслабляя мышцы, потом постепенно их расслаблять, начиная от ног и выше. Сначала нужно делать глубокие вдохи – выдохи, далее постепенно перейти к более естественному дыханию. В более поздние сроки беременности следует делать асан лежа на боку, а не на спину. Очень важно во время шавасана освободить себя от всех мыслей, расслабиться не только физически, но и духовно.


Для будущей мамы очень важны занятия йогой, так как йога помогает чувствовать себя лучше не только в физическом, но и эмоциональном плане. Многими врачами доказано, что эмоциональное состояние матери напрямую влияет на правильное развитие еще не родившегося ребенка.