Йога во время беременности

Йога во время беременности фото

Беременность - прекрасная пора ожидания малыша на свет. Приятно чувствовать, как в тебе зарождается новая жизнь, приятно принимать ласку и заботу окружающих. Но не следует также забывать и о себе. Ведь впереди очень ответственный этап - роды. За время беременности в организме женщины происходят колоссальные изменения, как гормональные, так и на физическом уровне. Чтобы организм был готов принять физическую нагрузку необходимо его тренировать.


Одним из способов подготовить тело является йога. Основной упор в занятиях йогой для беременных делается на дыхании. Ведь правильное дыхание - это основа легких родов. На схватках дыхание должно быть ровным, безмятежным, голова и ум свободными, горло расслабленное, полный покой в мыслях, выдох дольше, чем вдох. На потужном периоде необходимо добавлять небольшую паузу между вдохом и выдохом, что позволит еще лучше раскрыться матке, подготовиться вытолкнуть ребенка на свет. Только за счет постоянных тренировок можно научиться правильно дышать.



Можно ли заниматься йогой во время беременности?

Йога позволяет полностью сконцентрироваться только на своих внутренних ощущениях, на дыхании, позволяет прочувствовать каждую клеточку, каждую мышцу. Самое главное, во время выполнения асанов (специальных упражнений), не зажимать живот, сделать брюшную полость максимально раскрытой, дать свободу и легкость также и малышу. Важно раскрыть солнечное сплетение, чтобы дыхание сделать полным и равномерным, тогда ваш ребенок будет вам благодарен. Это учение позволит пребывать в таком, открытом состоянии, всегда и беременность пройдет намного легче.


Ну и самое главное йога помогает подготовить тазобедренную область. За счет растяжения мышцы получают очень хорошую подготовку. Во время беременности кости таза расходятся, а после сходятся, зачастую это происходит неравномерно. Занятия йогой позволят привнести в эту область баланс, и вам будет проще прийти в норму после родов.


Выполнение каждой позиции должно быть спокойным, необходимо прослушиваться к своему телу, делать все в радость, ни в коем случае не на пределе ваших возможностей, а ощущая лишь легкое натяжение. Выполнять необходимо только в присутствии тренера, ведь если что-то делать не так, это может навредить вам и вашему ребеночку, а также будет считаться уже не полноценной йогой, а просто физкультурой.


Получайте удовольствие, уйдите в себя, откиньте весь груз проблем, дайте расслабиться себе и своему малышу, ведь ему тоже нужен покой и умиротворение. Занятия йогой традиционно заканчиваются выполнением позы трупа - шавасаны. Она позволяет успокоить тело и ум, 15 минут, при правильном выполнении, могут заменить полноценный сон! Так что, научившись расслабляться сейчас, в дальнейшем это вам поможет. Вашему ребенку нужна здоровая и счастливая и любящая мама!